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10种篮球基本功训练(如何扎实篮球的基本功)

时间:2023-09-12 15:25:45来源:

10种篮球基本功训练?

1、翻腕压手方法:

单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求:

五指张大分开,指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)方法:

双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

要求:

五指尽量分开,用力适当。

3、双手头上抛接球练习,方法:

双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。

要求:

只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌,方法:

两腿左右开立,双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求:

击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身,方法:

抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720,然后接住

如何扎实篮球的基本功?

练习篮球基本功最重要的三点:

首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球;其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等;最后就要学会跑动中的运球不求快求稳。

做到这三点之后,应该按如下方法做:

第一:

就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。

手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。

出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

出手不求高但求快,最后就是上篮。

第二:

上篮最重要的是注重节奏的把握。

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破,不求快,但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)。

起跳不求高,注意身体对球体的掩护,出手时注意手指的挑篮别僵硬。

打篮球基本功训练?

我认为打篮球基本功训练主要就是初期的原地运球,熟练了在进行行动运球,外线持球突破上篮,突破后的分享球,有场上一定的阅读战术和对于教练安排的战术执行力,加上增加力量对抗强度的训练,以及外线罚球线附近的定点投篮,篮下的上篮打板,

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