怎么正确做引体向上
时间：2026-01-10 04:30:09来源：引体向上是锻炼背部和手臂力量的有效动作，但很多人因动作不标准而难以完成。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手宽握单杠，身体自然下垂，脚离地 |
| 2 | 收紧核心，用背部和手臂力量将身体拉起 |
| 3 | 下巴过杠，保持身体稳定 |
| 4 | 缓慢下降至初始位置，控制动作节奏 |
注意：初学者可借助弹力带辅助，或通过俯卧撑、悬垂举腿等动作增强力量。避免借力摆动，保持动作规范。
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