马拉松训练技巧
时间：2026-01-01 03:50:07来源：马拉松训练需要科学规划与持续坚持。以下为关键技巧总结：
| 技巧 | 说明 |
| 逐步增加里程 | 每周增加不超过10%，避免受伤 |
| 均衡训练 | 包含长跑、间歇跑、节奏跑等 |
| 营养补充 | 训练前后合理摄入碳水化合物和蛋白质 |
| 充足休息 | 每周安排1-2天休息，促进恢复 |
| 穿着合适装备 | 选择适合的跑鞋与服装，减少摩擦 |
训练过程中应关注身体信号，避免过度疲劳。同时，保持良好作息与心理状态，有助于提升整体表现。
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