马拉松长跑注意事项有哪些
时间：2025-11-26 03:50:11来源：马拉松是一项考验耐力与意志的运动，参赛前需做好充分准备。以下是关键注意事项总结：
| 类别 | 注意事项 |
| 赛前准备 | 保持充足睡眠，避免赛前熬夜；提前一周调整饮食，增加碳水化合物摄入。 |
| 训练计划 | 按照个人体能制定训练计划，逐步提升跑量，避免突然加大强度。 |
| 装备选择 | 穿着熟悉且合脚的跑鞋，避免新鞋上路；穿着透气、吸汗的运动服。 |
| 补水补盐 | 赛中定时补充水分和电解质，避免脱水或低血糖。 |
| 配速控制 | 开始时不要过快，保持稳定配速，避免前期消耗过大。 |
| 身体信号 | 如感头晕、恶心或胸痛，应立即停止并寻求帮助，切勿硬撑。 |
合理规划、科学训练是成功完赛的关键。
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